แต่หลาย ๆ คนก็อ้างว่ายุ่ง ไม่มีเวลา เหนื่อย อยากพัก เนาะสารพัดที่เราจะสามารถยกมากล่าวอ้างเพื่อจะได้ไม่ต้องไปออกกำลังกายกัน ซึ่งเราก็เข้าใจนะคะ เพราะว่าเราก็เป็นหนึ่งในสาว ๆ พวกนี้เหมือนกัน ดังนั้นเราจึงค้นหาวิธีการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่ไม่ได้หวังผลมาก
หากจะถามว่า “พุง เกิดจากอะไร” บอกได้เลยว่าส่วนหนึ่งมาจากการรับประทานอาหารของเราและไม่ออกกำลังกาย และอีกส่วนหนึ่งมาจากพันธุกรรม เพศ และยีนส์ ของบรรพบุรุษเรา เนื่องจากจำนวนเซลล์ไขมันที่มี และสะสมไม่เท่ากัน
การออกกำลังกายนั้น, แน่นอนเป็นวิธีการที่ดีวิธีการหนึ่งสำหรับการดูแลสุขภาพ ไม่ใช่เพียงเพื่อทำให้มีอายุยืนยาว หากแต่ยังทำให้เราดูอ่อนเยาว์กว่าวัยด้วย บางคนชอบออกกำลังในกลางแจ้ง บางคนชอบออกกำลังในห้องฟิตเนส อย่างไรก็ตามไม่ว่าเราจะออกกำลังกายแบบไหน
เราอาจจะไม่เคยรู้มาก่อนว่าการเดินนั้นดีอย่างไร ตามข้อมูลบอกว่า การเดิน 100 ก้าวเท่ากับเรายกน้ำหนักได้ 1 นาที และการเดิน 150 ก้าวคือเท่ากับ 1 นาทีของการว่ายน้ำและการปั่นจักรยาน น่ามหัศจรรย์ใจไหมคะ ยังไม่พอ
ผู้เขียนไปสะดุดบทความหนึ่งจากเวป Bodyandsoul โดยในเนื้อหากล่าวถึงหญิงสาวคนหนึ่งที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้ 14 กิโลกรัมภายในระยะเวลา 11 สัปดาห์ โดยน้ำหนักเริ่มต้นของเจ้าตัวนั้นอยู่ที่ 72.5 kg นั่นเป็น 15%ทีเดียวในระยะเวลาไม่ถึง 3 เดือน
หนทางที่ดีที่สุดสำหรับการเลือกเครื่องดื่มออกกำลังกายนั้นคือ “น้ำเปล่า” เนื่องจากน้ำเปล่ามีปริมาณแคลอรี่เท่ากับศูนย์ปราศจากสิ่งเจือปนที่จะทำให้เราบวมน้ำ ร่างกายเราจะเพียวลงได้ ในความเป็นจริง เพียงดื่มน้ำเปล่าเรื่อยๆ จะช่วยขจัดน้ำส่วนเกินที่สะสมไว้ในร่างกาย
หากเราต้องการประกันสุขภาพของตัวเอง โดยไม่ต้องเสียเงินเพื่อรักษาโรคของเราที่จะเกิดขึ้นในอนาคต เราเองก็ควรที่จะต้องตระหนักถึงเรื่องที่มีผลเกี่ยวข้องกับสุขภาพของเราด้วยกัน 3 เรื่อง
คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 325 แคลอรี่หากคุณล้างรถนานถึง 1 ชั่วโมง บางคนหลังล้างรถแล้วก็เคลือบขัดแวกซ์ต่อซึ่งสามารถเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้อย่างต่อเนื่องอีก อาจได้ถึง 600 หรือ 1000 แคลอรี่เลยทีเดียว
การออกกำลังกายหนักสลับเบา หรือ Interval Training เป็นการฝึกฝนให้ร่างกายรู้จักรับมือกับความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและปรับสมดุลย์ให้แก่ร่างกายของเรา ช่วยเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย ฮาร์วาร์ดก็พบว่า การรับประทานมากรับประทานน้อยนั้นเป็นเรื่องเฉพาะตัว
อายุมากขึ้น การขยับร่างกายก็อาจจะลดลง พอกพูนไขมันสะสมในหลอดเลือด และ ก่อเกิดปัญหาความดันโลหิตสูงขึ้นมาจะได้ และนั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่คุณหมอจำเป็นต้องแนะนำให้เราเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต
การวางแผนออกกำลังกายอย่างมีระเบียบ มีกฎมีเกณฑ์ สม่ำเสมอ เมื่อเราวางแผนตั้งเป้าหมายแล้วว่าจะออกกำลังกายทุกวัน ๆ 30 นาที ในเวลาเช้า สิ่งที่เราต้องทำอย่างสม่ำเสมออย่างมีวินัยคือ ต้องเอาชนะอุปสรรคที่จะเกิดขึ้น
การเดินวันละหนึ่งหมื่นก้าว (ประมาณ 6-8 กิโลเมตร) เทียบเท่าได้กับการออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวัน หากนับเป็นการเผาผลาญพลังงานจะได้ประมาณ 280 – 500 กิโลแคลอรี ซึ่งแน่นอนว่าดีต่อสุขภาพทั้งกล้ามเนื้อ, หัวใจ, และปอด
ซื้อเวท หรือ ดัมเบล อย่างน้อย 2 อันมาติดไว้ที่บ้านกันเลยค่ะ เพราะประโยชน์มากมายเลยค่ะ เพราะอะไรนะเหรอค่ะ เพราะถ้าเราเริ่มจับเวท หรือ ดัมเบล ไม่ต้องทุกวันก็ได้นะคะ แต่ต้องมีตารางมีแผนชัดเจนก็จะทำให้เรามีหุ่นที่เฟิร์ม สมส่วน โดยเฉพาะคุณผู้หญิง
ไม่มีใครปฏิเสธว่าการออกกำลังกายนั้นให้ประโยชน์มหาศาลต่อสุขภาพ และ เป็นต้นทุนที่ต่ำอย่างยิ่งเมื่อเปรียบเทียบกับค่ารักษาพยาบาลที่อาจจะเกิดขึ้นกับสุขภาพที่ทรุดโทรมจากการขาดการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ
เมื่อเราเริ่มหันมาออกกำลังกาย แรกๆ คงมีความส่งสัยว่า แล้วควรออกกำลังแค่ไหนถึงเรียกว่าพอ คุณหมอมักจะแนะนำว่า สัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้ง โดยแต่ละครั้งให้พยายามทำอย่างต่ำ 30 นาที…
Time.com แนะนำว่า เราควรอยู่ห่างจาก Smart Phone ระหว่างออกกำลังกายน่าจะดีซะกว่าเพราะเหตุว่าเรามักจะแชทหรือคุยโทรศัพท์ระหว่างการออกกำลัง และมันสามารถส่งผลกระทบเราทั้งความเข้มข้นในการออกกำลัง และ ความเสี่ยงอุบัติเหตุอีกด้วย
Gadget ช่วยเพิ่มอรรถรสในการวิ่ง และ เสริมแรงจูงในในการวิ่งครั้งต่อๆ ไป ยกตัวอย่างเวลาคุณวิ่งออกกำลังแบบที่มีโทรศัพท์ติดตั้ง Application สำหรับการวิ่ง ระหว่างวิ่ง เราก็ได้รู้ความเร็ว (Pace) ระยะทางที่วิ่งไป เวลาที่ใช้
กระแสการนิยมการวิ่งออกกำลังกายนั้น กำลังมาแรงอยู่เรื่อยๆ ดังจะเห็นได้จาก ปริมาณงานวิ่งที่จัดกันถี่มากขึ้น หลายๆงานต้องจองกันล่วงหน้าเป็นเดือนๆ ความนิยมนี้แพร่ไปครอบคลุมทุกชนชั้นก็กว่าได้ ทั้งคนทำงานหาเช้ากินค่ำ ดารานักแสดง ไปถึงบุคคลชั้นสูง
เรารู้กันดีว่าการ ฟังเพลงไประหว่างออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายได้ แต่ทราบถึงสาเหตุมั๊ยว่าเพราะอะไร
วิ่ง และ ปั่นจักรยานกำลังนิยมอย่างมาก เนื่องจากกระแสของการดูแลสุขภาพมีเพิ่มมากขึ้น รู้หรือไม่ว่าการวิ่ง และ ปั่นจักรยานต่างมีข้อดี ข้อเสีย แตกต่างกัน เป็นอย่างไรตามมาอ่านที่บทความนี้ได้เลยครับ
การดูแลสุขภาพที่ดีนอกจากการออกกำลังอย่างพอเหมาะ และ การพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว การเลือกรับประทานอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน ผู้ที่รับประทานสารอาหารไม่เพียงพอก็ส่งผลเสียพอๆ กันกับการรับประทานที่มากเกินไป
เป็นคำถามที่ติดในใจทุกครั้ง เมื่อเริ่มต้นออกกำลังกาย ออกกำลังกายเช้า หรือ เย็น ถึงจะดีซึ่งแต่ละแบบก็มีข้อดีแตกต่างกัน ออกกำลังกายเช้าช่วยลดความอยากอาหาร ออกกำลังกายเย็นมีเวลาและความสบายมากกว่า
การแกว่งแขวนเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวก และปลอดภัยที่สุด ไม่ต้องเสียเงินไปเข้าฟิตเนส ไม่ต้องซื้ออุปกรณ์มากมาย แถมการแกว่งแขวนยังช่วยบำบัดโรคในร่างกายของเราได้มากมายหลายโรค
