เดิน เดิน เดิน ดีอย่างไร

 เดิน เดิน เดิน ดีอย่างไร

เราอาจจะไม่เคยรู้มาก่อนว่าการเดินนั้นดีอย่างไร ตามข้อมูลบอกว่า การเดิน 100 ก้าวเท่ากับเรายกน้ำหนักได้ 1 นาที และการเดิน 150 ก้าวคือเท่ากับ 1 นาทีของการว่ายน้ำและการปั่นจักรยาน น่ามหัศจรรย์ใจไหมคะ ยังไม่พอ ถ้าเราเดินในระยะทาง 1.609 กิโลเมตร หรือ 1 ไมล์ ร่างกายเราก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 100 แคลอรี่  

การเดินนั้นนอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง เผาผลาญแคลอรี่ได้ซึ่งส่งผลให้เราสามารถควบคุมหรือลดน้ำหนักได้ การเดินจากข้อมูลยังพบว่า

• การเดินสามารถป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ได้ถึง 31% ในผู้หญิง

• การเดินเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความตึงเครียด ความโกรธ ความเหนื่อยล้า และความวิตกกังวล

• การเดินลดอาการเจ็บป่วย เป็นไข้ เป็นหวัด

• การเดินช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนแขนและไหล่ แถมซิกแพ็คให้ด้วยในผู้ชาย

• การเดินนั้นเสริมสร้างกระดูกและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต และทำให้เลือดสูบฉีดไปที่หน้า ทำให้เรามีใบหน้าเป็นเลือดฝาดแบบคนมีสุขภาพดี

• การเดินช่วยเพิ่มอวัยวะส่วนขาแข็งแรงขึ้น

• การเดินบรรเทาอาการต้อหิน

• ป้องกันการเป็นอัลไซเมอร์ได้มากกว่าคนปกติ

วิธีการเดินที่ถูกต้องเพื่อช่วยเบิร์นไขมันและลดความอ้วนคือ

• เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลองเกร็งกล้ามเนื้อท้องบ่อย ๆ ในขณะที่เดินจะช่วยลดพุงได้

• สาวก้าวยาว ๆ เดินด้วยเท้าก้าวยาว ๆ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อทั้งส่วนในละนอกบริเวณข้อเท้า

• เท้ากับการเดิน เดินโดยให้ส้นเท้าสัมผัสเป็นพื้นเป็นส่วนแรก ก่อนจะปรับเท้าให้โค้งเพื่อส่งน้ำหนักไปที่เท้าส่วนหน้านิ้วเท้าจะช่วยผลักให้ก้าวเดินต่อไปได้อย่างสมดุล

• ยกเข่าเป็นจังหวะ ขณะเดินให้ยกเข่าเป็นจังหวะ เมื่อเดินไปได้ระยะหนึ่งต้องหยุดพักเข่าบ้าง เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ

• แกว่งแขนเป็นวงสวย ขณะเดินพยายามให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา แกว่งวงแขนไปข้างหน้าและข้างหังโดยให้องศาข้อศอกอยู่ในระดับคงที่

ที่มา https://health.kapook.com/view76000.html