ทำความรู้จักระดับการนอน 3 ระดับ เพื่อให้นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพและตื่นเช้ามาด้วยความสดชื่น

นอนหลับแบบมีประสิทธิภาพ

นอนหลับแบบมีประสิทธิภาพ

ทำความรู้จักระดับการนอน 3 ระดับ เพื่อให้นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพและตื่นเช้ามาด้วยความสดชื่น

Jan 21, 2017

เขียนโดย
/ มีผู้อ่าน 463

รู้จักระดับการนอนทั้ง 3 ระดับ

  1. หลับให้ลึก ในการกลับแต่ละครั้งเราไม่สามารถหลับลึกได้ตลอดเวลา เพราะธรรมชาติร่างกายเราจะตื่นตัวเสมอเพื่อระวังภัย แต่การหลับลึกจะทำให้เราสดชื่น

  2. เวลาที่นอน นอนให้ตรงเวลาทุกครั้ง และที่สำคัญควรนอนให้ตรงกับนาฬิกาของร่างกายด้วย

  3. ระยะเวลา 6 ชั่วโมง 8 ชั่วโมง บางคนต้องการ 10  ชั่วโมง ตรงนี้ให้สังเกตุว่ากี่ชั่วโมงที่เราหลับไปแล้วเราสดชื่นเมื่อเราตื่นขึ้นมา

แล้ว…เราจะปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนของเราได้อย่างไรล่ะ

 

หากพูดถึงการหลับให้ได้ลึกๆแล้ว เราต้องยอมรับความจริงกันก่อนว่า ทำอะไรกับตรงข้อนี้ไม่ค่อยได้มากนัก  ร่างกายเราจะควบคุมระยะเวลาการหลับลึกเองโดยอัตโนมัติ ขึ้นอยู่กับความเหนื่อยล้า ความรู้สึกผ่อนคลายทางจิตใจ บางทีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์สำหรับการนอนหลับก็ช่วยได้ แต่เหล่านี้ก็ยังเป็นความพยายามทางอ้อมอยู่ดี เราไม่สามารถควบคุมการหลับลึกแบบตรงๆได้

แต่ก็ยังมีข่าวดีอยู่บ้าง ที่ ข้อ 2 และ 3 เราสามารถบริหารจัดการได้และวิธีการนั้นก็ไม่ได้ซับซ้อนเลย

 


“สร้างวินัยการตื่นให้เป็นเวลา”

 

ฝึกตื่นให้ตรงเวลาเป็นปกตินิสัย หลังจากทำไปได้ระยะหนึ่งแล้ว ร่างกายเราจะปรับตัวมันเองให้เหมาะสมเองโดยธรรมชาติ เช่นหากคุณพยายามตื่นตี 5 เป็นประจำทุกๆวันหลายๆวัน แล้ว ร่างกายจะเริ่มคำนวณเวลาที่เหมาะสมที่จะต้องนอน ดังนั้นเมื่อใช้วิธินี้คุณอาจพบว่าคุณเริ่มง่วงตั้งแต่ 4 ทุ่ม ก็ขอให้อย่าฝืนสภาพนะครับ เข้านอนเลยและปรับเวลาการนอนให้อยู่ในช่วง 4 ทุ่ม

เท่านี้เราก็จะได้เวลาเข้านอน และ ระยะเวลานอนที่เหมาะสมของเราแล้ว

เรียบเรียงข้อมูลโดย Healthynine