การออกกำลังกายหนักสลับเบา หรือ Interval Training เป็นการฝึกฝนให้ร่างกายรู้จักรับมือกับความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและปรับสมดุลย์ให้แก่ร่างกายของเรา ช่วยเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ

ระเบิดพลัง Interval Workout (การออกกำลังหนักสลับเบา)

ระเบิดพลัง Interval Workout (การออกกำลังหนักสลับเบา)

การออกกำลังกายหนักสลับเบา หรือ Interval Training เป็นการฝึกฝนให้ร่างกายรู้จักรับมือกับความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและปรับสมดุลย์ให้แก่ร่างกายของเรา ช่วยเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ

Apr 17, 2017

เขียนโดย
/ มีผู้อ่าน 517

ระเบิดพลัง Interval Workout (การออกกำลังกายหนักสลับเบา)

การออกกำลังกายหนักสลับเบา หรือ Interval Training เป็นการฝึกฝนให้ร่างกายรู้จักรับมือกับความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและปรับสมดุลย์ให้แก่ร่างกายของเรา การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายแบบ Interval workout นั้นจะมีประสิทธิภาพมากกว่า และการสร้างกล้ามเนื้อ หรือ การคงอยู่ของกล้ามเนื้อนั้นจะต้องอาศัยไขมันมาหล่อเลี้ยง หรือสามารถพูดอีกอย่างหนึ่งได้ว่า กล้ามเนื้อนั้นใช้พลังงานเป็นอาหาร มันจึงเผาพลาญแคลอรี่ให้เราตลอดเวลา นี่เป็น Tip ง่ายๆสำหรับการลดความอ้วน และ เป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่ไปฟิตเนสแล้วจึงผอมลง นั่นเพราะสิ่งที่พวกเขาทำกันเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อกันนั่นเอง

 


ตัวอย่างสำหรับการออกกำลังกายหนักสลับเบาเพื่อลดน้ำหนัก

วิ่งเร็วๆ วิ่งที่ความเร็วสูงสุดที่ร่างกายรับได้ 20 วินาทีแล้วลดความเร็วจนเหลือเพียงเดิน สังเกตุลมหายใจที่กลับมาอยู่ในระดับที่หายใจได้ปกติ ไม่หอบ ก็ให้วิ่งที่ความเร็วสูงสุดอีกครั้ง, ทำซ้ำ 10 รอบ

เล่นอุปกรณ์ ปรับตั้งลู่วิ่ง (Treadmill) จักรยานปั่นอยู่กับที่ (Stationary bike) สำหรับออกกำลังหนักสลับเบา

 

เราสามารถประยุกต์การออกกำลังกายหนักสลับเบาในชีวิตประจำวันได้หลายอย่าง โดยหลักการแล้วมันเป็นการ “ระเบิดพลังงาน” ของเราออกมาเป็นช่วงๆ แน่นอนว่าการออกกำลังกายชนิดนี้จะทำให้เราเหนื่อยมากว่าแบบปกติ ดังนั้นใน 1 สัปดาห์ควรทำเพียง 1 ครั้ง สำหรับที่เหลือเราสามารถออกกำลังแบบปกติต่อไปได้

 

สำหรับผู้ที่ไม่มีอุปกรณ์ หรือ ไม่มีเวลาจริงๆสำหรับจะออกไปวิ่ง หรือ เข้าฟิตเนส อีกทางเลือกง่ายๆคือการเดินไปทำงาน หรือ เดินกลับบ้าน เลือกเดินเร็วๆ สลับเดินช้าๆ แทน และหากคุณโชคดีที่มีออฟฟิศอยู่ชั้นสูงๆแล้วล่ะก็ ลองเลือกใช้บันไดแทนลิฟก็เป็นไอเดียที่ดี

เรียบเรียงข้อมูลโดย Healthynine