เมื่อเราเริ่มหันมาออกกำลังกาย แรกๆ คงมีความส่งสัยว่า แล้วควรออกกำลังแค่ไหนถึงเรียกว่าพอ คุณหมอมักจะแนะนำว่า สัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้ง โดยแต่ละครั้งให้พยายามทำอย่างต่ำ 30 นาที…

ควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนดี

ควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนดี

เมื่อเราเริ่มหันมาออกกำลังกาย แรกๆ คงมีความส่งสัยว่า แล้วควรออกกำลังแค่ไหนถึงเรียกว่าพอ คุณหมอมักจะแนะนำว่า สัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้ง โดยแต่ละครั้งให้พยายามทำอย่างต่ำ 30 นาที…

Feb 13, 2017

เขียนโดย
/ มีผู้อ่าน 510

ออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนถึงจะเหมาะกับเรา

เมื่อเราเริ่มหันมาออกกำลังกาย แรกๆ คงมีความส่งสัยว่า แล้วควรออกกำลังแค่ไหนถึงเรียกว่าพอ คุณหมอมักจะแนะนำว่า สัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้ง โดยแต่ละครั้งให้พยายามทำอย่างต่ำ 30 นาที…

แล้วเราเคยสงสัยมั๊ยว่า อ้าว..แล้วจะทำยังงัยล่ะ

คำแนะนำของคุณหมอนั้นเป็นแบบทั่วๆ ไปครับ เราจำเป็นต้องมาปรับใช้ให้เข้ากับสภาพร่างกาย และ ลักษณะการใช้ชีวิตประจำวันของเราเอง

 

 

การออกกำลังมากหรือน้อยขึ้นกับ Life Style ของเราด้วย

หากเราเป็นคนค่อนข้างมีสุขภาพแข็งแรงอยู่แล้ว ออกกำลังปานกลาง ไม่หนักเกินไป ก็สามารถทำได้เลยง่ายๆ เช่น

  • การเดินเร็วๆ ถ้าแบบนี้ 30 นาที เราทำได้ไม่ยากใช่มั๊ยครับ แถมทำได้ทุกวันด้วยเพราะไม่เหนื่อยเกินไป หรือ อย่างน้อยๆ 5วันต่อสัปดาห์ย่อมทำได้ หรือหากเรามีงานรัดตัว และ มีเวลาน้อยจริงๆ ก็ลองหันมาวิ่งก็ได้ครับ การ jogging เบาๆ เพียง 20 นาทีก็มีประโยชน์พอแล้ว และ ทำ 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ก็นับว่าเพียงพอ
     
  • แต่ถ้าเราเป็นกลุ่มคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย ก็ต้องวางแผนกันหน่อยครับ เราจะทำหักโหมเลยทีเดียวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์นั้น รับรองว่าร่างกายคงประท้วงด้วยการ ป่วยไข้ขึ้นมาให้เราได้นอนซมกันเชียว

 


ออกกำลังกายพอเหนื่อยแล้วก็ควรหยุดไม่ต้องฝืนต่อ

ค่อยๆ ทำการออกกำลังกายจนถึงจุดที่คิดว่าเหนื่อยแล้ว ก็พอครับ แต่ทำต่อเนื่อง เราจะรู้ตัวเราเองดีที่สุดว่าจุดไหนร่างกายเหนื่อยจริงๆ หรือ แค่เหนื่อยจากจิตใจ

ก่อนและหลัง ออกกำลังกายก็อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนสัก 5นาทีอย่างน้อย นี่ก็เพื่อให้ร่างกายคุ้นชิน และ ลดอาการบาดเจ็บ

 

 

เมื่อเราออกกำลังไปเรื่อยๆ เราจะพบว่าร่างกายเราแข็งแรงมากขึ้น

สามารถทำสิ่งที่ทำอยู่ได้มากขึ้น และ เร็วขึ้น เมื่อนั้นก็คำนึงอีกทีนะครับว่า “อย่าให้ถึงขั้นหักโหม” เพราะอย่าลืมเราไม่ใช่นักกีฬาอาชีพ ไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อไปโอลิมปิคนะมีคนไปแทนเราแล้ว เราออกกำลังเพื่อสุขภาพของเราเอง

เรียบเรียงข้อมูลโดย Healthynine