ผลไม้ก็อยากทาน ความอ้วนก็ต้องพยายามให้ลดลง ใจเย็น ๆ นะคะ วันนี้เรามีข่าวดีมาบอกว่า “ผลไม้ทานแล้วไม่อ้วน” มีอะไรกันบ้าง เพื่อให้ทุกคนได้เลือกรับประทานแบบไม่ต้องกังวลค่ะ

ผลไม้อะไร ทานแล้วไม่อ้วน

ผลไม้อะไร ทานแล้วไม่อ้วน

ผลไม้ก็อยากทาน ความอ้วนก็ต้องพยายามให้ลดลง ใจเย็น ๆ นะคะ วันนี้เรามีข่าวดีมาบอกว่า “ผลไม้ทานแล้วไม่อ้วน” มีอะไรกันบ้าง เพื่อให้ทุกคนได้เลือกรับประทานแบบไม่ต้องกังวลค่ะ

Apr 12, 2017

เขียนโดย
/ มีผู้อ่าน 517

อยากลดความอ้วน หรือ ต้องควบคุมอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก ตามที่คุณหมอสั่ง หรือ เพื่อความแข็งแรงและความสวยงามของร่างกาย แต่อดใจไม่ค่อยไหวกับการที่ชอบทานผลไม้ จะทำยังไงดีน๊าส์ ผลไม้ก็อยากทาน ความอ้วนก็ต้องพยายามให้ลดลง ใจเย็น ๆ นะคะ วันนี้เรามีข่าวดีมาบอกว่า “ผลไม้ทานแล้วไม่อ้วน” มีอะไรกันบ้าง เพื่อให้ทุกคนได้เลือกรับประทานแบบไม่ต้องกังวลค่ะ

1. แอปเปิ้ล

ราชาผลไม้อย่างแอปเปิ้ลนั้นมักจะอยู่ในลิสต์ของอาหารเพื่อลดความอ้วนเสมอเพราะมีเส้นใยอาหารและไฟเบรอ์สูง อิ่มท้องนาน เพราะน้ำตาลในผลไม้ที่เรียกว่า ฟรักโทส มีการเปลี่ยนรูปเป็นพลังงานช้า ซึ่งช่วยชะลอความหิวของร่างกาย แถมยังมีสารอาหารที่เรียกว่า เพคติน ที่พองตัวได้มาก เพิ่มกากใยในอาหาร ช่วยจับคอเลสตอรอล และสารพิษ เพื่อขับออกมาทางการขับถ่าย

 

2. ฝรั่ง

ผลไม้ที่เหมาะกับคนที่ชอบทานจุบจิบระหว่างวันมากที่สุด คือ ฝรั่ง เพราะให้พลังงานต่ำ แถมเคี้ยวได้เพลิน มีวิตามินซีสูง ซึ่งนอกจากป้องกันการเป็นหวัดแล้วยังสร้างคอลลาเจนให้ผิวเราเปล่งปลั่งอีกด้วย กินทั้งวันก็ไม่อ้วนค่ะ

 


3. แตงโม

ผลไม้แบบบ้าน ๆ ของเมืองไทย ที่ไปไหนก็เจอ โดยเฉพาะในรถเข็นผลไม้ตามข้างทางมีแตงโมยืนพื้นเลยก็ได้ แตงโมเป็นผลไม้ที่เหมาะกับประเทศเขตร้อน เพราะแตงโมทานแล้วเย็นชื่นใจ ให้พลังงานก็น้อย แถมไขมันก็นิดเดียว ทานแล้วอิ่มเร็วเพราะน้ำของแตงโมสูงถึง 93% ของส่วนประกอบทั้งหมด หากอยากจริงจังกับการลดความอ้วนลองหันมาทานแตงโมทานอาหารมื้อเย็นหนัก ๆ ก็อาจจะช่วยเราควบคุมน้ำหนักได้นะคะ

 

4. ส้ม

ปกติเราทานส้มด้วยการการแกะเปลือกแล้วทาน หรือ ไม่ก็คั้นเป็นน้ำส้มแล้วทาน ไม่ว่าจะเป็นแบบไหนความอร่อยของส้มก็ไม่ลดลงเลย ส้มเป็นผลไม้ที่หาง่ายในบ้านเรา ทานก็ง่ายเพียงแกะเปลือก แต่บางทีเราก็แกะเส้นใยสีขาวของส้มทิ้งไปด้วย น่าเสียดายนะคะ เพราะสาว ๆ หรือ หนุ่ม ๆ ท่านใดจะลดความอ้วนบอกเลยว่า อย่าทิ้งกากใยสีขาวของส้มทิ้งไปนะคะ เพระอะไรเหรอคะ ก็เพราะว่ากากใยนี้แหละค่ะที่จะช่วยให้ท้องรู้สึกอิ่มไว้ และช่วยทำให้ระบายท้องได้เป็นอย่างดี จึงทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักของเราได้ แต่อย่างไรก็ตามส้มมีความหวานซึ่งหมายถึงการให้พลังงานสูงด้วยเมื่อเทียบกับผลไม้อื่น ๆ ก็ทานแต่พอสมควรนะคะ

 


5. มะละกอ

มะละกอ เป็นผลไม้ที่ช่วยขับสารพิษของเสียออกจากร่างกาย แถมยังช่วยกำจัดไขมันต่าง ๆ ภายในร่างกายได้ด้วย โดยมะละกอมีเอนไซน์ปาเปน ที่จะช่วยย่อยโปรตีน และย่อยอาหาร จึงช่วยลดน้ำหนักได้อีกทางด้วย ส่วนใครที่อยากมีผิวพรรณสวย มะละกอ ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่น่าสน เพราะมะละกอมีวิตามินซี และเบตาแคโรทีนสูง จึงช่วยบำรุงผิวพรรณได้

 

6. แก้วมังกร

หากต้องการทานผลไม้ชนิดใดชนิดหนึ่งแล้วต้องการอิ่มท้องได้ง่าย ๆ แนะนำ แก้วมังกรเลยค่ะ เพราะมีกากใยสูง แถมให้แคลลอรี่ที่ต่ำมีรสชาติหวานอร่อย และไม่มีไขมันสะสมภายหลัง ดังนั้นหลายคนเลือกทานแก้วมังกรเป็นอาหารมื้อเย็น หรือนำมาทานเป็นสลัดรวมกับผักอื่น ๆ นอกจากนี้แก้วมังกรยังมีวิตามินซี แถมยังช่วยคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรเรื่องกระตุ้นต่อมน้ำนมอีกด้วยค่ะ

 

7. กี่วี่

ผลไม้ที่เหมาะกับสาว ๆ หนุ่ม ๆ ที่ไม่ค่อยชอบรสหวานสักเท่าไหร่ แต่ชอบรสชาติที่อมเปรี้ยว ขอแนะนำเลยค่ะ กีวี่ ผลไม้ที่ยิ่งทานยิ่งติดใจในความอร่อย มากด้วยวิตามินซี และวิตามินอี นอกจากบำรุงผิวพรรณ และลดน้ำหนักแล้ว กีวี่ยังลดคอเลสเตอรอลในเลือด บำรุงเซลล์เม็ดเลือดแดง พร้อมสลายไขมันในเส้นเลือด อีกทั้งมีกากใยมากกว่าส้มและแอปเปิ้ลมากถึง 25% จึงอิ่มเร็วและนานค่ะ

 

 

8. เกรปฟรุ๊ต

กำลังอินเทรนด์เข้ามาเลยค่ะ สำหรับเกรปฟรุ๊ต เป็นสุดยอดผลไม้ลดความอ้วนในยุคปัจจุบันเลยก็ว่าได้ เพราะนักวิจัยในสหรัฐอเมริกาเพิ่งแชร์ข้อมูลมาไม่นานว่า การทาน เกรปฟรุ๊ต ครึ่งลูกก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้น้ำหนักลดลง และปริมาณแคลอรี่ก็ลดลงได้ถึง 150 แคลอรี่ต่อวัน มหัศจรรย์จริง ๆ เลย รวมถึงตัวผล เกรปฟรุ๊ตก็มีแคลอรี่เพียง 39 แคลอรี่เท่านั้นเองค่ะ

เรียบเรียงข้อมูลโดย Healthynine