หุ่นเฟิร์มเฟี้ยว ด้วยอาหารคลีนคลีน

หุ่นเฟิร์มเฟี้ยว ด้วยอาหารคลีนคลีน

Jan 21, 2017

เขียนโดย
/ มีผู้อ่าน 857

อาหารคลีน

อยากสวย ช่วยไม่ได้นะคะ ก็เลยต้องดูแลตัวเองกันนิดหนึ่งค่ะ ตั้งแต่การออกกำลังกาย พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ อารมณ์ดีมีจิตใจที่แจ่มใส หัวเราะบ่อย ๆ ไม่หน้าบึ้งหน้างอ และสำคัญที่สุดเลือกทานอาหารแบบคลีน คลีน มีประโยนช์ทั้งต่อร่างกายตัวเอง เงินค่ารักษาอาการป่วยของตัวเองในอนาคต รวมถึงเงินในกระเป๋าของตัวเองด้วยคร่า

วันนี้เรามาเริ่มเลือกการรับประทานอาหารแบบคลีนคลีน เพิ่มสร้างหุ่นเฟิร์มให้เฟี้ยวฟ้าวกันดีกว่าค่ะ^^

 

 


หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารคลีน

  1. การรับประทานอาหารคลีน คือ
  • กินหลากหลาย

  • เตรียมอาหารเอง

  • ชั่งตวงวัตถุดิบ

  • คำนวณที่ร่างกายใช้

  • ระวังเค็ม หวาน

  1. ทานผักและผลไม้ให้เพิ่มมากขึ้น แต่ก็ต้องระวังว่าไม่ควรเป็นผลไม้ที่หวานจัด หรือผลไม้ที่ทำให้เราอ้วนได้ง่าย เช่นทุเรียน อันนี้ก็ควรงดนะคะ

  2. ลดไขมันอิ่มตัวจากมื้ออาหาร ไขมันอิ่มตัวได้แก่ ไขมันจากสัตว์ (ยกเว้นปลา) รวมไปถึง ไข่ เนย ชีส น้ำสลัดสำเร็จรูป

  3. ลด งด ละ เลิก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทุกชนิด

  4. ควบคุมความหวาน

  5. ปริมาณเกลือโซเดียมก็ต้องระวังและใส่ใจ

  6. เลือกรับประทานข้าวกล้อง โฮลแกรน (ธัญพืชเต็มเมล็ดไม่ผ่านการขัดสี หรือขัดสีน้อยที่สุด) และธัญพืช

  7. อย่าลืมแหล่งโปรตีน การทานคลีนนั้นต้องทานโปรตีนเป็นอันดับหนึ่ง รองลงมาคือ คาร์โบไฮเดทและไขมัน ดังนั้นควรเลือกโปรตีนที่มีไขมันดี โดยแนะนำให้เป็นอาหารทะเล เช่นเนื้อปลา หรือ เป็นอกไก่ เนื้อวัวไม่ติดมัน

  8. ชั่งตวงจัดสัดส่วนของปริมาณอาหารในจานอาหาร

เรียบเรียงข้อมูลโดย Healthynine