อายุมากขึ้น การขยับร่างกายก็อาจจะลดลง พอกพูนไขมันสะสมในหลอดเลือด และ ก่อเกิดปัญหาความดันโลหิตสูงขึ้นมาจะได้ และนั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่คุณหมอจำเป็นต้องแนะนำให้เราเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต

วิธีเลือกการออกกำลังแบบง่ายๆ เพื่อลดความดันโลหิต

วิธีเลือกการออกกำลังแบบง่ายๆ เพื่อลดความดันโลหิต

อายุมากขึ้น การขยับร่างกายก็อาจจะลดลง พอกพูนไขมันสะสมในหลอดเลือด และ ก่อเกิดปัญหาความดันโลหิตสูงขึ้นมาจะได้ และนั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่คุณหมอจำเป็นต้องแนะนำให้เราเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต

Apr 13, 2017

เขียนโดย
/ มีผู้อ่าน 445

พฤติกรรมการใช้ชีวิตคือส่วนหนึ่งที่ทำให้เรามีโอกาสเป็นโรคความดันโลหิต

หากผู้อ่านมีประสบการณ์ไปพบหมอเรื่องความดันเหมือนผู้เขียน อาจจะได้ยินประโยคที่ว่า ถ้าไม่อยากทานยก ก็เปลี่ยนพฤติกรรมซะ! ฟังดูเหมือนรุนแรง แต่ที่คุณหมอพูดนั้นเป็นข้อเท็จจริง..

สำหรับหลายๆคนที่ อายุมากขึ้น การขยับร่างกายก็อาจจะลดลง พอกพูนไขมันสะสมในหลอดเลือด และ ก่อเกิดปัญหาความดันโลหิตสูงขึ้นมาจะได้ และนั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่คุณหมอจำเป็นต้องแนะนำให้เราเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ให้มีการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น และ สะสมไขมัน ระดับเกลือ ในร่างกายน้อยลง

ทว่า การเปลี่ยนพฤติกรรม ไม่ใช่ง่ายเหมือนเสื้อผ้าหรือรถยนต์ หากมันไม่สร้างความตื่นเต้น สนุกเร้าใจ พฤติกรรมเราก็จะกลับมาเป็นเหมือนเดิม ณ. จุดที่ก่อให้เกิดปัญหาความดันโลหิตสูงอยู่ดี

 

การเลือกชนิดการออกกำลังกายจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ผู้สะสมพุงทั้งหลายครุ่นคิด แต่วันนี้มีข้อแนะนำมาเสนอ

  1. เลือกที่ทำแล้วสนุก

  2. ดูตัวเราก่อนว่า เราชอบออกกำลังกายกับเพื่อน หรือ ทำคนเดียวสบายใจกว่า

 


แนวการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ต้องการลดความดันโลหิต

1. แนวแอโรบิค 

ถูกแนะนำมากที่สุด นอกจากลดความดันโลหิตได้อย่างดีแล้ว ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นด้วย เดี๋ยวนี้มีแนวนี้ให้เข้าร่วมหลากหลาย ทั้งเข้าฟิตเนส หรือ หากอยากประหยัดก็ตามสวนสาธารณะจะมีชมรมแอโรบิค หรือ หากเราเขินอยากทำที่บ้านก็เปิด youtube แล้วลุยได้เลย

 


2. แนวฝึกกล้ามเนื้อ

ประเภทยกน้ำหนัก วิดพื้น ซิทอัพ ต่างๆ แบบนี้นอกจากเผาผลาญแคลอรี่ดีแล้ว ยังทำให้ข้อต่อกระดูกต่างๆดีขึ้นด้วย

 

3. แนวยืดหยุ่น เช่นโยคะต่าง

จะทำให้การเคลื่อนไหวคล่องตัวมากขึ้น และ ป้องกันการบาดเจ็บ

 

บางท่านอาจเลือกแบบผสมผสานก็ได้ เพราะที่สุดแล้ว ไม่ว่าเลือกอะไรก็ดีทั้งนั้นเพราะเราได้ลดแคลอรี่ และ ฝึกให้หัวใจแข็งแรงขึ้นนั่นเอง

เรียบเรียงข้อมูลโดย Healthynine