สาว ๆ หลายคนคงอยากทานอาหารที่อิ่มท้องแต่ไม่อ้วน และได้สารอาหารครบห้าหมู่ และสามารถทำเองได้อย่างง่ายดาย จะพกไปทานระหว่างขับรถหรือใส่ปิ่นโตไปทานที่ออฟฟิศก็สามารถทำได้สวย ๆ ไม่เสียเวลาในการเตรียมอีกด้วยค่ะ

เมนูอาหารแบบเบา ๆ อิ่มท้องแต่ไม่อ้วน

เมนูอาหารแบบเบา ๆ อิ่มท้องแต่ไม่อ้วน

สาว ๆ หลายคนคงอยากทานอาหารที่อิ่มท้องแต่ไม่อ้วน และได้สารอาหารครบห้าหมู่ และสามารถทำเองได้อย่างง่ายดาย จะพกไปทานระหว่างขับรถหรือใส่ปิ่นโตไปทานที่ออฟฟิศก็สามารถทำได้สวย ๆ ไม่เสียเวลาในการเตรียมอีกด้วยค่ะ

Jun 27, 2018

เขียนโดย
/ มีผู้อ่าน 36

 เมนูอาหารแบบเบาๆ อิ่มท้องแต่ไม่อ้วน

สาว ๆ หลายคนคงอยากทานอาหารที่อิ่มท้องแต่ไม่อ้วน และได้สารอาหารครบห้าหมู่ และสามารถทำเองได้อย่างง่ายดาย จะพกไปทานระหว่างขับรถหรือใส่ปิ่นโตไปทานที่ออฟฟิศก็สามารถทำได้สวย ๆ ไม่เสียเวลาในการเตรียมอีกด้วยค่ะ

มาดูกันว่ามีเมนูอะไรบ้าง แต่ส่วนใหญ่จะเน้นวัตถุดิบที่เป็น ขนมปังโฮลวีทนะคะ เพราะหาซื้อง่ายย่อยง่ายให้พลังงานเร็ว และมีคุณค่าทางคาร์โบไฮเดรตและวิตามินนะคะ ถ้าเบื่อก็หาหุงข้าวกล้องทานแทนนะคะ นอกนั้นจะหลัก ๆ จะเป็น ไข่ และปลาทูน่า ซึ่งให้โปรตีนและไขมันพร้อมกัน การเตรียมการก็แสนจะง่ายดาย สำหรับไข่บางเมนูก็นำไปต้มแบบยางมะตูม บางเมนูก็ทำเป็นไข่คน หรือไข่น้ำ ทุกเมนูจะต้องมีผักสลัด หรือมะเขือเทศลูกเล็ก ๆ เสริมเสมอเพื่อให้ได้รับสารอาหารครบนะคะ และไม่เลี่ยน เพิ่มความอร่ยออีกด้วย ถ้าใครไม่ชอบทานผักสลัดจะเปลี่ยนเป็นผักต้มแบบอื่น ๆ ก็ได้นะคะ สามารถออกแบบเองได้ไม่จำเป็นต้องเหมือนเมนูทุกอย่างก็ได้ค่ะ เพราะสิ่งที่เราต้องการเน้น คือ ทำง่าย อิ่ม อร่อย และสารอาหารครบ พร้อมกับไม่เพิ่มน้ำหนักเรานะคะ มาดูกันเลยว่ามีเมนูอะไรบ้าง

 

1. ขนมปังทูน่า

ส่วนผสมก็ประกอบไปด้วย ไข่แดง 1 ฟอง ไข่ขาว 2 ต่อด้วยขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ทูน่าในน้ำแร่ ผักสดก็เลือกเอาตามใจชอบ ส่วนวิธีทำก็เอามาประกอบร่างกันให้เป็นไปตามที่เราชอบ มีผลไม้เพิ่มสักอีกอย่างไม่ว่าจะเป็นเสารส หรือ อื่น ๆ

 

 


2. แซนวิชไข่คน + ทูน่า

ส่วนประกอบและวิธีทำคือ ใช้ไข่ 1 ฟอง ตีลงในกระทะแล้วตีให้แตก คนๆๆ ให้เป็นลักษณะคล้ายกับ Omlet โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน จะให้ความรู้สึกผิวสัมผัสของไข่ด้านหน่อยๆ แต่ก็อร่อยเหมือนกัน ตามด้วยขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ปิดท้ายด้วยผักตามใจชอบ เสิร์ฟพร้อมกับเสาวรสสดๆ 1 ลูกเช่นกัน อะไรจะธรรมชาติขนาดนี้

 

 

3. ขนมปังออมเลททูน่า + เสาวรส

มีขนมปัง ไข่คนที่ไม่ใช้น้ำมัน ประกอบเข้ากับผักตามที่เราชอบ เสิร์ฟพร้อมกับเสาวรสสดๆ 1 ลูก เป็นรสชาติเปรี้ยวอมหวาน ออกมันที่ดูเข้ากันที่สุด

 

 
เรียบเรียงข้อมูลโดย Healthynine