2000 กิโลแคลอรี่ คือพลังงานเฉลี่ยที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน แต่รู้ไหมว่าคนแต่ละคนนั่นมีการใช้พลังงานไม่เท่ากัน ขึ้นกับสิ่งแวดล้อมและการประกอบกิจกรรมในแต่ละวัน

รู้ไหมปริมาณแคลอรี่ (Calories) ที่เราต้องการในแต่ละวันคือเท่าไร ?

รู้ไหมปริมาณแคลอรี่ (Calories) ที่เราต้องการในแต่ละวันคือเท่าไร ?

2000 กิโลแคลอรี่ คือพลังงานเฉลี่ยที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน แต่รู้ไหมว่าคนแต่ละคนนั่นมีการใช้พลังงานไม่เท่ากัน ขึ้นกับสิ่งแวดล้อมและการประกอบกิจกรรมในแต่ละวัน

Jan 21, 2017

เขียนโดย
/ มีผู้อ่าน 1,005

ปริมาณแคลอรี่ (Calories) ที่คนเราต้องการใน 1 วัน

ผู้อ่านอาจคุ้นเคยกับประโยคที่ว่า 2000 kcal เป็นปริมาณค่าเฉลี่ยที่ร่างกายคนเราต้องการในแต่ละวัน แต่คงเคยมีคำถามในใจว่า จริงน่ะเหรอ แล้ว ถ้าจะลดน้ำหนักคือการทานให้น้อยกว่า หรือ  ออกกำลังชดเชยแทนได้ไหม วันนี้มีข้อมูลเพิ่มเติมมาให้อ้างอิงครับ 

หลายๆ เว็บไซต์ได้มีการรวบรวมตรงกันว่าสูตรคำนวนความต้องการแคลอรี่ของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันไปตามเพศและน้ำหนักดังสูตรข้างล่างนี้

  • ผู้หญิง = น้ำหนักตัว กิโลกรัม x 27

  • ผู้ชาย = น้ำหนักตัว กิโลกรัม x 31

อย่างไรก็ตาม ช่วงอายุของแต่ละคนหรือกิจกรรมที่ทำของแต่ละคนในแต่ละวั่นนั้นนั้นไม่เหมือนกันตารางข้างล่างเป็นข้อมูลจาก WebMD ที่ได้รวบรวมมา

 

 

โดยคอลั่มท์ขวาสุดคือสำหรับคนที่มีกิจกรรมที่ออกแรงมาก (Active) ไล่เรียงมาทางซ้าย (Sedentary)คือแสดงถึงกิจกรรมการออกแรงที่น้อยมาก เรียกได้ว่า แทบจะนั่งทำงานออฟฟิศเฉยๆเลย

 


ตัวอย่างเช่น

หากเราเป็นสาวออฟฟิศ อายุ 32 ที่นั่งอยู่กับจอคอมพิวเตอร์เป็นส่วนใหญ่ การรับประทาน 2000 กิโลแคลอรี่ ดูจะมากเกินไปนิดหน่อย เพราะแท้จริงแล้วร่างกายต้องการเพียง 1800 แคลอรี่เท่านั้น แต่ว่า หากสาวออฟฟิศท่านนั้นมีกิจกรรมที่หนัก เช่นการออกกำลังเป็นเวลานาน การทาน 2000 กิโลแคลอรี่ ดูจะเป็นการเติมพลังงานที่น้อยกว่าร่างกายต้องการ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าเราต้องการเพิ่ม หรือ ลด น้ำหนักเรา

 

ผู้ชายใช้แคลอรี่มากกว่าผู้หญิง 200 กิโลแคลอรี่ใน 1 วัน

ผู้ชายดูเหมือนจะได้เปรียบกว่าพอสมควร เพราะในช่วงอายุเดียวกัน กลับสามารถทานอาหารได้มากกว่าผู้หญิง โดยเฉลี่ยที่ 200 กิโลแคลอรี่ แต่! อย่าประมาทไป เพราะเบียร์เพียง 1 ขวดก็เกือบ 200 กิโลแคลอรี่เข้าไปแล้ว โชคร้ายที่ส่วนใหญ่แล้วเราดื่มกันมากกว่านะสิ!

เรียบเรียงข้อมูลโดย Healthynine