6 ท่า พิชิต พุงย้อย พุงห้อย
หากจะถามว่า “พุง เกิดจากอะไร” บอกได้เลยว่าส่วนหนึ่งมาจากการรับประทานอาหารของเราและไม่ออกกำลังกาย และอีกส่วนหนึ่งมาจากพันธุกรรม เพศ และยีนส์ ของบรรพบุรุษเรา เนื่องจากจำนวนเซลล์ไขมันที่มี และสะสมไม่เท่ากัน ซึ่งเรามักจะสังเกตุเห็นว่าถ้าครอบครัวเรามีคนอ้วนลงพุง ความเสี่ยงตัวเราก็จะอ้วนลงพุงตาม ส่วนผู้ชายพออายุมากก็มีโอกาสลงพุงได้มากกว่าผู้หญิง เนื่องจากฮอร์โมนเพศชายจะสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง ส่วนของผู้หญิงจะสะสมช่วงล่าง และสะโพกต้นขาจากฮอร์โมนเอสโทรเจน (estrogen) แต่ถึงแม้เพศชายจะสะสมไขมันที่หน้าท้องมากกว่าผู้หญิง แต่การลดนั้นง่ายกว่าถ้าออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ส่วนของผู้หญิงจะลดได้ช้ากว่า แต่ก็ไม่ใช่ว่าไม่ได้เลย วิธีการคือ ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่ช่วยลดพุงอย่างเป็นประจำ
การออกกำลังกายลดพุงย้อย พุงห้อย ทำได้ด้วยตัวเองมีทั้งหมด 6 ท่าในเวลาประมาณ 20 นาที ทำติดต่อกันทุกวันพุงหายเลยค่ะ
-
ประสานฝ่ามือไว้หลังศีรษะ นอนตะแคงราบกับพื้น ยกตัวท่อนบนขึ้น 45 องศาและวางตัวราบลงกับพื้นในท่าตะแคงเช่นเดิม
-
ยกขาขึ้นให้ขนานกับพื้น หมุนข้อเท้าไปมา แล้วนำขาวางลงกับพื้นตามเดิม ทำสลับข้างไปมาเพื่อต้นขาที่เรียวกระชับ
-
นอนราบกับพื้น กางแขนออก วางแขนราบกับพื้นเพื่อช่วยในการทรงตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉากกับพื้น โยกขาทั้งคู่ไปทางซ้ายและขวา
-
นั่งบนเก้าอี้ตั้งตัวให้ตรง จับขอบเก้าอี้ให้มั่น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากจนติดลำตัว และค่อยๆวางขาทั้งสองข้างลงกับพื้นตามเดิม
-
นอนราบกับพื้น ยกขาและลำตัวท่อนล่างขึ้นพร้อมใช้มือทั้งสองข้างพยุง โน้มขาทั้งสองข้างเข้าหาตัวจนติดกับศีรษะ เอื้อมมือไปแตะปลายเท้า และค่อยๆนำขาทั้งสองข้างวางราบลงกับพื้นเช่นเดิมพร้อมใช้มือช่วยพยุง
-
นั่งกับพื้นพร้อมชันเข่าขึ้น เหยียดขาทั้งสองข้างไปทางซ้ายให้ขนานกับพื้น และนำขาทั้งสองข้างกลับมาวางบนพื้นเหมือนท่าเริ่มต้น ทำสลับซ้ายขวาเพื่อกระชับต้นขา และสร้างกล้ามท้อง
(ที่มา http://www.citruszingerthailand.com/article/35และ http://www.share-si.com/2015/10/6-20.html)
