ขึ้นชื่อว่าอาหารซึ่งเป็นแหล่งพลังงานนั้น เวลาทานแล้วร่างกายใช้พลังงานที่เราทานเข้าไปไม่หมด หรือบริโภคพลังงานที่เกินความจำเป็นของร่างกาย ก็ทำให้ร่างกายของเราเริ่มมีการสะสมพลังงานต่าง ๆ สะสมเป็นไขมันเก็บไว้เพื่อใช้ในยามจำเป็น

อาหาร 3 อย่าง ทานแล้วไม่อ้วน

อาหาร 3 อย่าง ทานแล้วไม่อ้วน

ขึ้นชื่อว่าอาหารซึ่งเป็นแหล่งพลังงานนั้น เวลาทานแล้วร่างกายใช้พลังงานที่เราทานเข้าไปไม่หมด หรือบริโภคพลังงานที่เกินความจำเป็นของร่างกาย ก็ทำให้ร่างกายของเราเริ่มมีการสะสมพลังงานต่าง ๆ สะสมเป็นไขมันเก็บไว้เพื่อใช้ในยามจำเป็น

Mar 08, 2017

เขียนโดย
/ มีผู้อ่าน 277

ขึ้นชื่อว่าอาหารซึ่งเป็นแหล่งพลังงานนั้น เวลาทานแล้วร่างกายใช้พลังงานที่เราทานเข้าไปไม่หมด หรือบริโภคพลังงานที่เกินความจำเป็นของร่างกาย ก็ทำให้ร่างกายของเราเริ่มมีการสะสมพลังงานต่าง ๆ สะสมเป็นไขมันเก็บไว้เพื่อใช้ในยามจำเป็น แต่เราทานอาหารทุกวันทุกสามมื้อ หรือบางคนก็หลายมื้อบวกขนมจุกจิกระหว่างวันเข้าไปด้วย คราวนี้สิ่งที่จะเกิดขึ้นโดยที่เราไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมช้านเป็นแบบนี้ คือ อ้วน นั่นเอง ก่อนทานอะไรมีสติสักนิดนะคะ มันจำเป็นสำหรับร่างกายช้านหรือเปล่า จะได้ไม่เสียใจทีหลังนะคะ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรู้เท่าทันอาหารที่เราทาน เลือกรับประทานให้ถูกตั้งแต่แรก ก็จะช่วยป้องกันปัญหาที่ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินความต้องการ เรามาดูกันค่ะ ว่าอาหาร 3 อย่างที่ทานแล้วความอ้วนไม่ถามหามีอะไรบ้าง

 

1. ข้าวโอ๊ตอบ

สำหรับทานตอนเช้าเป็นอาหารเบา ๆ ที่เราสามารถผสมกับนมก็ได้ หรือผสมกับน้ำร้อน เพื่อให้ข้าวโอ๊ตเกิดการพองตัวแล้วรับประทาน ซึ่งทำได้ง่าย อิ่มท้องเพราะให้พลังงานสูง แต่มีไขมันต่ำ มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร ทานแล้วอิ่มได้นาน แถมยังให้แคลลี่น้อยอีกด้วย

 


2. แอปเปิ้ล

ขอแนะนำแอปเปิ้ลเขียว เพราะแอปเปิ้ลสีเขียวมีวิตามินซีสูง ไฟเบอร์เยอะ และที่สำคัญคือที่เปลือกและเนื้อของแอปเปิ้ลสีเขียวจะมีสารเพคติน ซึ่งเป็นเส้นใยอาหารที่มีคุณสมบัติพองตัว ทำให้ทานแล้วอิ่มและยังช่วยเพิ่มกากในทางเดินอาหาร

 

3. เมล็ดเจีย หรือ เมล็ดเซีย (Chia Seed)

เป็นอาหารที่บ้านเราอาจจะยังไม่ค่อยคุ้น แต่หลายคนก็เริ่มหันมารับประทานกันเพราะจัดเป็น Super Food สุดยอดอาหารของโลก เนื่องจากมีสารอาหารหลายตัว เช่น โอเมก้า 3 ที่มากกว่าปลาแซลมอนที่เราทานกันมากถึงแปดเท่า มีแคลเซียมมากกว่านมถึงห้าเท่า และที่สำคัญมี มูสิเลจเจล สารอาหารที่ช่วยชะลอการย่อยแป้งเป็นน้ำตาล ทำให้ระดับน้ำตาลที่ได้รับนั้นน้อยลง จึงเหมาะสำหรับคนลดน้ำหนัก

เรียบเรียงข้อมูลโดย Healthynine